- Ось «микробиом — кишечник — мозг»
- Восемь способов укрепить микробиом
- Ограничьте обработанные углеводы
- Принимайте живые бактерии
- Квасьте и ешьте
- Не забывайте о пребиотиках
- Улучшите гигиену сна
- Решите проблемы с пищеварением
- Ешьте больше овощей
- Избегайте стресса
Адам Косерадский
Сколько ночей вы провели с открытыми глазами, задаваясь вопросом, почему снова не можете заснуть? Теоретически все как надо — вы устали, в спальне темно, тихо и прохладно, а вы все еще ерзаете в постели и с каждым взглядом на часы раздражаете все больше. Возможно, у нас есть ответ на вопрос, в чем ваша проблема. Она кроется в животе.
Читайте ИноСМИ в нашем канале в Telegram
В том, что глубокий сон является основой хорошего самочувствия в течение дня, не нужно никого убеждать. Чем лучше мы спим, тем лучше мы живем. Поэтому очень важно следить за качеством сна. Оказывается, большое значение в этом вопросе имеет диета. Портал healthista.com спросил эксперта по питанию Клэр Барнс (Claire Barnes) о влиянии содержимого нашего кишечника на качество сна и общее состояние мозга.
Ось «микробиом — кишечник — мозг»
Барнс обращает внимание на особую сеть связей между кишечником и мозгом. Кишечник связан с мозгом через нервную, эндокринную и кровеносную системы. Более того, прямую связь между двумя органами представляет собой так называемый блуждающий нерв, то есть своеобразная информационная магистраль.
Эта тесная связь между нашей пищеварительной системой и мозгом может свидетельствовать о том, что, улучшая здоровье нашего кишечника, то есть заботясь о микробиоме, живущем в нем, мы поддерживаем здоровье нашего мозга и, следовательно, наш сон.
Восемь способов укрепить микробиом
Здоровый микробиом зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы живем. Нужно постараться уменьшить стресс, шумовое и световое загрязнение. Так как же о нем позаботиться? Клэр Барнс предлагает восемь способов:
Ограничьте обработанные углеводы
Когда вы потребляете продукты с высоким гликемическим индексом — сладости, белый хлеб, продукты с высоким содержанием сахара — уровень глюкозы в крови резко, но ненадолго повышается. Это вызывает выброс инсулина и, следовательно, может вызвать выброс других гормонов, таких как кортизол и адреналин. Из-за этого наш уровень энергии в течение дня сильно колеблется и мозг получает противоречивые сообщения: поочередно мы чувствуем усталость и приливы энергии.
