- Как похудеть без диеты?
- 1. Сделайте кардиоупражнения перед завтраком
- 2. Высыпайтесь
- 3. Пейте больше воды
- 4. Сделайте ставку на белок
- 5. Попробуйте интервальное голодание
- 6. Расслабьтесь
- 7. Регулярно поднимайте тяжести
- 8. Увеличьте уровень витамина D
Ханна Шчигель
Соблюдение диеты для вас проблема? К Счастью, решение существует. Хотя дефицит калорий является самым простым и эффективным способом потерять несколько килограммов, вы можете попытаться подойти к вопросу с другой стороны. Как похудеть без диеты? Давайте посмотрим, что говорит наука.
Не только диета может защитить от непрошеных килограммов. Часто само слово «диета» вызывает защитную реакцию и демотивирует. А что если бы можно было потерять несколько сантиметров в талии без таких жертв? По мнению ученых и экспертов, это может быть. Как сообщает журнал scitechdaily.com, существует восемь способов эффективно похудеть без диеты. Как?
Как похудеть без диеты?
Отсутствие диеты не означает отсутствия изменений, однако для многих людей этот путь к цели может оказаться гораздо более эффективным и простым. Как потерять жир, употребляя в пищу то, что нам нравится?
1. Сделайте кардиоупражнения перед завтраком
Кардиоупражнения могут творить чудеса и, как ничто другое, сжигать калории. Если вам не по душе диета, вы, вероятно, также не планируете большой объем физической активности, особенно утром. Но в этом случае найдется хитрыое решение. Кардиотренировки, такие как табата, займут всего несколько минут в день.
Интересно, что специалисты давно подчеркивают, что такой интенсивный 10-минутный комплекс упражнений может сравниться по эффективности даже с часовыми тренировками, а наш организм еще долго после завершения упражнений сжигает калории. Однако есть одно важное правило —тренируйтесь перед завтраком. Зачем?
исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что люди, которые выполняли кардио утром, натощак, сжигали до 20% больше жира, чем люди, которые перед этим завтракали. Механизм действия очень прост: если вы еще не обеспечили организм углеводами, из которых он сможет получать энергию, он начнет сжигать запасы жира.
2. Высыпайтесь
Многие будут рады такой рекомендации. Ученые доказали, что недосыпание имеет очень серьезные последствия для здоровья и, что удивительно, может способствовать ожирению. Если вы не можете сбросить лишние сантиметры на талии, самое время внимательно посмотреть на свой образ жизни. Не только диета и движение имеют значение и влияние на наш вес.
Ученые не сомневаются, что недостаточный сон может вызвать большую усталость в течение дня и увеличение жира в организме. В исследовании, проведенном в 2010 году, установлено, что всего три дополнительных часа сна заставляли испытуемых сжигать 400 калорий за ночь. Более того, люди, которые спали 8,5 часа в сутки, потеряли на 60% меньше мышц, чем люди, которые спали 5,5 часов в сутки, и дополнительный сон помог ускорить их метаболизм. Чем больше у вас мышечной ткани, тем эффективнее вы сжигаете калории.
