- Избегайте кофеина
- Сократите время дневного сна
- Морская соль – волшебное средство для релаксации
- Уберите раздражители из вашей комнаты
- правило 15 минут
Изменение образа жизни может помочь улучшить качество сна. Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание.
Исследования показывают, что дефицит сна оказывает негативное влияние на выработку гормонов и функции мозга. Он может стать одной из причин избыточного веса и увеличения риска заболеваний как у взрослых, так и у детей.
Если вы хотите улучшить своё здоровье, повысить концентрацию внимания или похудеть, хороший ночной сон – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Избегайте яркого света и экранов перед сном. Регулируйте температуру в помещении, если это может быть, а также соблюдайте режим сна и бодрствования в течение дня. Есть и другие техники, которые помогут вам быстро заснуть и не мучиться от бессонницы.
Избегайте кофеина
Вы можете подумать, что кофеин содержится только в чёрном чае и кофе, но в безалкогольных напитках, зелёном чае, шоколаде, какао, шоколадном молоке и энергетических напитках он также имеется. Содержание кофеина в различных продуктах может варьироваться. Кофеин может значительно повлиять на качество сна и вызвать бессонницу.
Не употребляйте кофеин и никотин как минимум за 4–6 часов до сна. например, употребление кофе после 14:00 может вызвать проблемы с ночным сном.
Сократите время дневного сна
Длительный или нерегулярный дневной сон может негативно сказаться на качестве ночного сна. сон в течение дня может сбить с толку ваши биологические часы, а это значит, что вам будет сложно уснуть ночью.
Исследования показывают, что короткий дневной сон, менее 30 минут, улучшает работу мозга, а более длительный сон может нанести вред здоровью и негативно сказаться на качестве ночного сна.
