сонливость в жару — нормальное явление для 90% людей, ведь в жаркую погоду мы теряем гораздо больше влаги. Вместе с потом и дыханием мы теряем не только воду, но и электролиты.
Обезвоживание делает нас медлительными и негативно влияет на наши когнитивные способности — быстро решать проблемы не получается. Уменьшение объема жидкости в организме напрямую снижает объем крови. Сердцу приходится работать больше, чтобы гнать ее по обычному маршруту.
Кроме того, в жару многие чувствуют головокружение и слабость — кровяное давление падает, в обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков">мозг поступает меньше кислорода, и организму приходится работать усерднее, чтобы поддерживать стандартный уровень когнитивных способностей. В течение дня вы можете замерзать, испытывать сонливость и даже головную боль.
Солнечный свет подавляет естественную выработку организмом мелатонина (гормона сна). Летом световой день длиннее, вечером труднее заснуть, появляется летняя бессонница, из-за которой утром и днем вы чувствуете себя разбитыми.
Может быть, вам также не хватает калорий, ведь в жару есть не хочется. В качестве перекуса часто используются фрукты или легкие салаты, йогурты. Мы недополучаем дневную норму калорий, а объем работы остается прежним. Результат — чувство усталости. Кроме того, некоторые продукты (бананы и бобовые) содержат триптофан, вызывающий сонливость. Триптофан — биологический предшественник серотонина (из которого затем можно синтезировать мелатонин) и никотиновой кислоты. Так что, если вы любите бананы, постарайтесь не злоупотреблять ими.
