- Гипогликемическое волшебное средство №1: правильное питание
- Гипогликемическое волшебное средство №2: спорт
- Гипогликемическое волшебное средство №3: контроль
- Гипогликемическое волшебное средство №4: лекарства
- Гипогликемическое волшебное средство №5: познание
У страдающих от диабета в жизни на одну задачу больше — им нужно поддерживать нормальный уровень сахара в крови! А как эффективно снизить этот показатель и избежать его колебаний?
Сегодня я хотел бы порекомендовать вам пять эффективных волшебных средств для нормализации уровня сахара в крови.
Гипогликемическое волшебное средство №1: правильное питание
Если у вас диабет, главное, что вы должны делать, — это контролировать свое питание.
- —После приема пищи вы должны ощущать 70-80% сытость. Ешьте мало, но часто. У вас обязано быть регулярное трехразовое питание, а интервал между приемами пищи должен составлять пять-шесть часов.
- —Овладейте «правилом одного укуса»: независимо от того, что вы едите, откусите только один раз и не больше. Так вы сможете употреблять поменьше.
- —Ваше питание должно быть разнообразным: вы должны съедать не менее 12 видов продуктов в день, до 25 видов в неделю.
- —Во время каждого приема пищи сначала ешьте овощи, предпочтительно зеленые листовые, затем богатые белком мясо, яйца, молоко и соевые продукты, только потом — гарнир.
- —Гарнир тоже должен быть разнообразный. Смешивайте рис и лапшу с цельнозерновыми и бобовыми, такими как гречка, геркулес, кукуруза, овес, маш, фасоль и бобы.
